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Aprenda meditação que pode aliviar a ansiedade

O Brasil está entre os primeiros países no ranking do índice da ansiedade, segundo levantamento recente da Organização Mundial da Saúde (OMS), com aproximadamente 9 por cento das pessoas apresentando o problema.Considerada como o mal do século, a ansiedade afeta pessoas no mundo todo, em diferentes graus. Inclusive, ela pode desencadear outros problemas, como pânico, fobias, transtornos obsessivos-compulsivos e estresse pós-traumático. E lidar com as emoções e aprender a controla-las não é simples e envolve muito mais do que apenas força de vontade.Mas, para tornar essa tarefa mais fácil, o site especializado em saúde e bem-estar, The Active Times, ensinou um exercício que dura apenas dois minutos (ou até menos) capaz de diminuir a angústia.A técnica, uma espécie de meditação, tem dois passos básicos:O primeiro é colocar os pés no chão e senti-los firmes no solo, e isso independe se a pessoa está sentada ou de pé.O segundo passo é respirar e ficar atento no ar que entra e sai dos pulmões. Durante essa etapa, vale utilizar algumas técnicas de respiração, como a 5, 7, 9 (quando a pessoa respira por cinco segundos, segura por sete e expira por nove).A ideia é que, com os pés sempre conectados ao chão, a pessoa foque na respiração a fim de acalmar a mente.Por mais que algumas dicas possam ajudar a lidar com o problema, é necessário frisar que alguns graus de ansiedade precisam de profissionais para serem tratados.Alguns sintomas da ansiedadeQuando as preocupações se tornam fatores limitantes para a execução de outras tarefas.

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